Numbers only accurate when you press Calculate

Weight Lifted to Failure
weight reps
One Rep Max:
6-8 Rep weight:

Below Are Common Exercises and their Average One Rep Max, based on Bodyweight

Barbell Curl


Barbell Curl

BodyWeight Beg. Nov. Int. Adv. Elite
120 23 45 75 112 155
130 27 50 81 120 164
140 30 54 87 127 172
150 34 59 93 134 181
160 37 64 98 141 188
170 41 68 104 147 196
180 44 72 109 154 203
190 47 76 114 160 210
200 51 80 119 165 217
210 54 84 124 171 223
220 57 88 129 177 229
230 60 92 133 182 235
240 63 96 138 187 241
250 66 99 142 192 247
260 69 103 146 197 253
270 71 106 150 202 258
280 74 110 154 206 263
290 77 113 158 211 268
300 80 116 162 215 273
310 82 119 166 220 278

Bench Press


Bench Press

BodyWeight Beg. Nov. Int. Adv. Elite
120 65 99 142 192 247
130 75 111 156 208 265
140 85 123 169 224 283
150 94 134 183 239 300
160 104 145 196 254 317
170 113 156 208 268 333
180 122 166 220 282 348
190 131 177 232 295 363
200 139 187 244 308 377
210 148 196 255 321 391
220 156 206 266 333 405
230 164 215 277 345 418
240 172 225 287 357 430
250 180 234 297 368 443
260 188 242 307 379 455
270 196 251 317 390 467
280 203 260 326 400 478
290 210 268 335 411 490
300 218 276 345 421 500
310 225 284 353 431 511

Bent Over Row


Bent Over Row

Bodyweight Beg. Nov. Int. Adv. Elite
120 54 85 125 173 225
130 62 95 137 187 241
140 70 104 148 200 256
150 77 114 159 213 271
160 85 123 170 225 285
170 92 132 181 237 298
180 99 140 191 249 311
190 107 149 200 260 324
200 114 157 210 271 336
210 120 165 219 281 348
220 127 173 228 291 359
230 134 180 237 301 370
240 140 188 246 311 381
250 146 195 254 320 391
260 153 202 262 330 401
270 159 209 270 338 411
280 165 216 278 347 421
290 171 223 286 356 430
300 176 230 293 364 439
310 182 236 300 372 448

Dumbbell Curls


Dumbbell Curls

Bodyweight Beg. Nov. Int. Adv. Elite
120 10 22 41 66 94
130 11 25 44 70 99
140 13 27 48 73 103
150 15 29 51 77 108
160 16 32 53 81 112
170 18 34 56 84 116
180 19 36 59 87 120
190 21 38 61 91 124
200 22 40 64 94 127
210 24 42 66 97 131
220 25 44 69 99 134
230 27 46 71 102 137
240 28 47 73 105 140
250 29 49 75 107 143
260 31 51 78 110 146
270 32 53 80 112 149
280 33 54 82 115 152
290 34 56 84 117 154
300 36 57 86 119 157
310 37 59 87 122 160

Front Dumbbell Raises


Front Dumbbell Raises

BodyWeight Beg. Nov. Int. Adv. Elite
120 3 13 31 58 91
130 4 14 34 62 96
140 4 16 37 65 100
150 5 18 39 69 104
160 6 20 42 72 108
170 7 21 44 75 112
180 8 23 46 78 116
190 9 25 49 81 120
200 10 26 51 84 123
210 11 28 53 87 126
220 12 29 55 89 129
230 13 31 57 92 133
240 14 32 59 94 136
250 15 33 61 97 138
260 16 35 63 99 141
270 17 36 65 101 144
280 18 38 66 104 147
290 19 39 68 106 149
300 19 40 70 108 152
310 20 41 72 110 154

Lat Pulldown


Lat Pulldown

BodyWeight Beg. Nov. Int. Adv. Elite
120 66 100 143 195 251
130 72 108 153 206 264
140 79 116 163 217 277
150 86 124 172 228 288
160 92 132 181 238 300
170 98 139 189 248 311
180 104 146 197 257 321
190 109 153 205 266 331
200 115 159 213 275 341
210 120 165 220 283 350
220 126 172 227 291 359
230 131 178 234 299 368
240 136 184 241 306 376
250 141 189 248 314 384
260 146 195 254 321 392
270 150 200 260 328 400
280 155 206 266 335 408
290 160 211 272 341 415
300 164 216 278 348 422
310 168 221 284 354 429

Lateral Raise


Lateral Raise

Bodyweight Beg. Nov. Int. Adv. Elite
120 2 11 26 49 76
130 3 13 29 52 81
140 4 14 32 56 85
150 5 16 34 59 89
160 6 18 36 62 93
170 7 19 39 65 96
180 8 21 41 68 100
190 9 22 43 71 103
200 10 24 45 73 106
210 11 25 47 76 110
220 12 27 49 79 113
230 13 28 51 81 116
240 14 30 53 83 118
250 15 31 55 86 121
260 16 33 57 88 124
270 17 34 59 90 127
280 18 35 60 92 129
290 18 37 62 94 132
300 19 38 64 97 134
310 20 39 66 99 136

Lying Leg Curl


Lying Leg Curl

BodyWeight Beg. Nov. Int. Adv. Elite
120 58 91 134 185 242
130 64 99 143 196 254
140 70 106 152 206 266
150 76 113 161 216 277
160 81 120 169 226 288
170 87 127 176 235 298
180 92 133 184 243 307
190 97 139 191 252 317
200 102 145 198 260 326
210 107 151 205 267 335
220 112 157 212 275 343
230 117 162 218 282 351
240 121 168 224 289 359
250 126 173 230 296 367
260 130 178 236 303 374
270 134 183 242 309 381
280 138 188 248 316 388
290 142 192 253 322 395
300 146 197 258 328 402
310 150 202 263 334 408

Shoulder Press


Shoulder Press

BodyWeight Beg. Nov. Int. Adv. Elite
120 17 30 48 71 97
130 20 34 54 77 104
140 23 38 59 83 111
150 26 42 64 89 117
160 29 46 68 95 124
170 32 50 73 100 130
180 35 54 77 105 136
190 38 57 82 111 142
200 41 61 86 115 147
210 44 65 90 120 153
220 47 68 94 125 158
230 50 71 98 130 163
240 52 75 102 134 168
250 55 78 106 138 173
260 58 81 110 142 178
270 61 84 113 147 182
280 63 87 117 151 187
290 66 90 120 155 191
300 68 93 124 158 196
310 71 96 127 162 200

Sled Leg Press


Sled Leg Press

BodyWeight Beg. Nov. Int. Adv. Elite
120 123 215 339 491 663
130 144 242 373 532 710
140 165 269 406 572 756
150 185 296 439 610 800
160 206 321 470 647 842
170 226 346 500 682 882
180 246 371 530 716 921
190 266 395 558 750 959
200 285 419 586 782 995
210 304 442 613 813 1030
220 323 464 640 844 1065
230 341 486 666 873 1098
240 359 508 691 902 1130
250 377 529 715 930 1161
260 394 549 739 958 1192
270 412 570 763 984 1222
280 429 590 786 1010 1251
290 445 609 808 1036 1279
300 462 628 830 1061 1307
310 478 647 852 1085 1334

Squat


Squat

BodyWeight Beg. Nov. Int. Adv. Elite
120 87 131 186 252 323
130 100 146 205 273 347
140 112 161 222 293 370
150 125 176 240 313 392
160 137 190 256 332 413
170 149 204 272 350 434
180 160 218 288 368 453
190 172 231 303 385 473
200 183 244 318 402 491
210 194 257 333 418 509
220 205 269 347 434 526
230 215 281 360 449 543
240 225 293 374 464 560
250 236 305 387 479 576
260 246 316 400 493 591
270 255 327 412 507 606
280 265 338 424 520 621
290 274 349 436 534 635
300 284 359 448 546 650
310 293 370 459 559 663